Руководство участницы
Что делать, если я не успеваю приготовить?
Если вы не успеваете приготовить какое-то из блюд, то всегда можете поступить альтернативно - не испёк овсяные маффины - съешь овсяную кашу, нет времени сделать воздушное яйцо - отвари его или сделай яичницу. Главное - это соблюдение пропорций и использование тех же продуктов. Также иногда случается, что нет времени приготовить не только завтрак, но и ужин - отличной выручалкой всегда станет омлет. Это белок, а значит на ужин не только не оставит голодным, но и сыграет на пользу при снижении веса.
Что делать, если я не ем молочку?
Если вы вообще не дружите с молочной продукцией - есть её, естественно, не нужно. Перекусом в первой половине дня может стать любой любимый фрукт, а во второй - овощ. Но по фруктам есть небольшое уточнение: старайтесь не употреблять больше, чем указано в меню, особенно такие фрукты как бананы (он калориен и уже прописан для вас в разрешённом количестве), груши, виноград, дыня (сладкие и вызывают газообразование, а это нам совершенно не нужно). Можно съесть зелёное яблоко или апельсин, например.
Что делать, если я не хочу перекусывать?
Если вы вообще не хотите перекусывать, то делать это необязательно. Не нужно пихать в себя еду тогда, когда не хочется. Однако не забывайте, что если вам захотелось кушать перед сном, то перекус уже запрещен, вся еда заканчивается ужином и максимум, что вы можете сделать - выпить стакан воды. Но и водой перед сном не злоупотребляйте, чтобы не вызывать отечность. Больше информации - в моих лекциях про питание, даже если их уже слушали, всегда полезно освежить информацию, чтобы не забывать как правильно питаться. Слушать их обязательно, убивают все вопросы и раскладывают всё по полкам.
Когда тренироваться и пить воду?
Утро начинаем со стакана теплой воды, через 20 минут завтракаем. И тут часто я слышу фразу - "А я не люблю завтракать, не привыкла!". Скажу сразу, чтобы нужно пробовать менять свои привычки, если делать все как всегда, то и будет все как всегда. Завтрак - поистине важнейший прием пищи, который настраивает работу ЖКТ и ваше самочувствие на весь день. Не кушаем менее, чем за час до тренировки. Если вы попробуете заниматься сразу после еды - вам может элементарно стать плохо. Учтите это в вашем режиме дня. Все мы живем разными графиками, но основных моментов необходимо придерживаться. Количество выпитой воды для взрослого человека не должно быть менее 1,5 литров.
Как закупать продукты?
Для вашего удобства в меню будет подсчитана продуктовая корзина в конце каждой недели.
В конце первой недели кроме списка продуктов на неделю есть и список того, что пригодится на протяжении всего обучения.

  • Не нашли творог 5% - берём то, что есть и не пугаемся, это не сильно критично. Обезжиренный творог вообще можно не брать, вся информация по поводу его пользы при похудении как минимум преувеличена.
  • Огурцы и помидоры я закладываю с запасом. Если вас настигнет приступ голода в течение дня - это ваше спасение, которое останется бесследным для фигуры и такой перекус никак не навредит.
  • Выбирая консервы, отдаём предпочтение рыбе без масла, берите в собственном соку.
  • Читайте состав, покупая томатную пасту и иже с ними - старайтесь найти без сахара. В этом хорош Heinz.
  • Нежирный сыр обычно называется "фитнес" и % жира составляет примерно 25, не стесняйтесь спросить у продавца или, опять же, читайте состав.
  • Йогурт в меню - это несладкий йогурт. Хорошие производители - совхоз Южно-сахалинский и MOLLIиз Биробиджана.
  • Хороший выбор продуктов в супермаркете РЕМИ, всегда там всё нахожу.
Инвентарь
Специальный инвентарь можете использовать по собственному желанию. Если вы им обзаведетесь — ваши занятия станут только эффективнее. Например, мы работаем на ягодицы и бедра, ягодичные мостики — их можно выполнять как с резиной‚ так и без. Но резина даст доп. нагрузку и вы лучше прокачаетесь.

Повторюсь, покупать все это не обязательно, кроме коврика и кроссовок. НО! С инвентарём вы сможете усложнить себе задачу, особенно на верхнюю часть тела, очень часто девочки хотят прокачать ручки, грудные мышцы, спину, с инвентарём, конечно, для этого больше возможностей.
1
Коврик и кроссовки
Обязательно!
2
Форма
Любая и удобная
3
Гантели
Можно приобрести на 15 кг по желанию. Купить можно в любителе, дешевле всего там.
4
Фитнес-резинки

Среднего и лёгкого натяжения - по желанию. Также в любителе можно купить, или заказать в интернете на перспективу.

5
Блоки для растяжки
Так же называются блоки для йоги. Тоже по желанию, но когда тянешься на шпагат - с ними удобно работать. Они часто есть со скидкой на Wildberries. Также продаются в спортмагазинах города.
Тренировочный процесс
По понедельникам, средам, пятницам - вы будете заранее получать ссылки на занятия.
Во вторник и четверг на закрытой странице в инстаграм будут проводиться эфиры в 18:30.

ВНИМАНИЕ!
Если вам удобнее тренироваться в течение дня и долго ждать вечернего эфира в 18:30, то во вторник вы выполняете тренировку среды по ссылке, а на среду вам остаётся вторничный эфир.
Эфиры будут проходить и храниться в закрытом профиле инстаграм, о котором я уже упомянула, куда вам будет необходимо добавиться, ссылку на страницу скину для перед самым стартом.
Всего у нас 15 тренировок, это 3 недели с понедельника по пятницу. Суббота и воскресенье - выходные. В эти дни вы отдыхаете, но придерживаетесь питания. Если хотите - выполняйте любую из уже имеющихся на странице из "банка" занятий.
Я работаю вместе с вами в полную силу и ногу, объясняя и проговаривая каждое упражнение от дыхания до натяжения стоп!
За несколько дней до старта вы получите лекционный материал по питанию и технике выполнения тренировок, его необходимо будет прослушать, а так же рабочую тетрадь. Весь материал будет направлен в WhatsApp.
А пока подготавливайте инвентарь и готовьтесь морально :)
До встречи на обучении!
Made on
Tilda